怀孕前3个月应该吃什么食物?饮食营养搭配

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怀孕前3个月应该吃什么食物?膳食营养搭配

怀孕3个月应该准备什么食物?孕早期饮食搭配的标准是什么?怀孕初期孕妇的营养和饮食标准;

营养标准1:孕早期的饮食要清淡,易于消化。

营养标准二:孕妈妈要尽量选择自己喜欢的食物。

营养标准三:为了保证蛋白质的供应,孕妈妈可以适度补乳制品、蛋类、豆类、硬果类。

营养标准四:注意在孕早期服用叶酸片,因为叶酸片关系到宝宝中枢神经系统的生长发育。如果孕期缺乏叶酸片,非常容易导致宝宝神经管畸形的缺陷,如胎儿畸形或脊柱裂,唇腭裂和腭裂的机会也上升。很多纯天然成分都富含叶酸片。各种水果和蔬菜(如西兰花、生菜、茭白、大白菜、花椰菜等。),以及小动物肾脏、豆类、新鲜水果(香蕉、苹果、草莓苗、橙子等。)和乳制品都含有叶酸片。

营养标准5:应大量提供维生素。如果孕妈妈早孕反应严重影响正常进餐,可在医生建议下合理补综合维生素片。

怀孕前三个月,宝宝发育缓慢,不需要太注重营养补充。彻底的饮食可以以清淡为主。可以调整日常饮食,做到少吃多餐,每天添加两三次宝宝辅食,不适合饭量太大。每天早上早孕反应严重的时候,尽量吃一些容易消化的食材,比如烤饼、馒头片等。怀孕初期,孕妈妈的最低营养成分必须包括每天4两左右的膳食,40克以上的蛋白质(相当于1两猪2个生鸡蛋),在此基础上还要有优质的蛋白质,如牛奶、生鸡蛋、禽肉和鱼类等。按照自己的胃口吃,不一定要吃的比自己想的多。少吃,多吃,能吃多少吃多少,是现阶段孕期饮食的具体策略方针。

在怀孕的第三个月,对母体的营养需求不仅是充足的,而且主要是质量,尤其是在我们应该注意蛋白质食物、糖类和碳水化合物、各种维生素和矿物质的摄入时。孕11周后,宝宝发育迅速,所需营养与日俱增。从这个阶段开始,食物的质量不仅要高,而且数量也要逐步增加。这时候可以在医生的指导下补充铁和钙。

孕妈妈三月的饮食还是清淡,容易消化。为了少吃油腻的食材,他们应该尽量选择自己喜欢的食物。要保证蛋白质的摄入,可以适度多供应乳制品、蛋类、豆类、干果、鱼类、贝类。

3月是胎宝宝大脑和骨骼生长的前期。注意必需脂肪酸、钙磷、各种维生素的摄入,尤其是叶酸片。可以吃各种水果和蔬菜(如生菜、茭白、大白菜、菜花、油菜等。),豆类和乳制品,并确保每天吃适当的新鲜水果。如果孕妈妈的早孕反应危及到她的膳食,可以在医生的建议下合理补综合维生素片。

另外,怀孕第三个月的孕妈妈非常容易出现严重的便秘,应增加纤维较多的新鲜蔬菜的摄入,如蕨菜、菜花、西兰花、冬瓜、大白菜、油菜等。

由母亲育儿网(https://www.mmyuer.com/)撰写