减少产妇分娩疼痛 缩短产程的孕期运动方法

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减少产妇分娩疼痛和缩短产程的孕期锻炼方法

为了保护胎儿,尤其是在怀孕的前三个月,大部分孕妇都会选择休息,整天呆在家里,或坐或躺,甚至门更少,更别说做一些力所能及的事情了。是的,怀孕期间要注意保护腹中的胎儿,但是过度的呵护对产妇来说并不是一件好事。

调查发现,怀孕期间,孕妇不做任何运动和家务,分娩时间长,难产的可能性比较大。相反,经常做一些适当的运动或做一些简单的家庭准备的孕妇分娩更顺利(因为适当的运动有助于孕妇分娩,可以帮助孕妇缩短分娩过程,减轻分娩的痛苦,帮助母亲顺利分娩)。

适合产前锻炼的类型有:

1.腰部锻炼:

主要作用:在生产过程中加强腹压与会阴之间的弹性,使胎儿顺利娩出。

动作:用扶手椅背慢慢吸气,同时用力推动双臂,让脚尖立起,身体保持如上,腰保持挺直,让小腹紧贴椅背,然后慢慢呼气,放松手脚,恢复。早晚各做5~6次。

2.腿部锻炼:

主要作用:增强骨盆附近的肌肉和会阴的弹性。

动作:双手扶住椅背,固定右腿,左腿旋转360度(圈)恢复,换腿继续做,早5~6次,晚6次。

3.腹式呼吸:

主要作用:疼痛可以放松腹部肌肉,缓解疼痛。

动作:仰卧,双腿微曲,闭上嘴,用鼻子吸气,使腹部鼓起,肺部不动。吸气越慢越好。然后慢慢呼气,让腹部逐渐变平。每天早晚各做10~15次。

4.屏住呼吸:

主要作用:宫口完全打开后分娩,可以加强腹压,帮助胎儿快速分娩。

动作:平躺,深呼吸两次大气,马上闭嘴,尽量把横膈膜往下压,像凳子一样。在家练习的时候不要真的很努力。)每天早晚做五件事~六次。

5.浅胸呼吸(呼吸练习):

主要功能:生产时,胎头娩出。做这个练习可以防止分娩时胎儿冲出,伤害婴儿或造成产妇严重的会阴裂伤。

动作:平躺,伸直双腿,张开嘴,每秒呼气一次,每十次休息一次,然后继续,早晚各做3~4次。

此外,还要注意:

1.做之前先排空膀胱。

2.最好选择硬板床或者在地上做,或者坐坐姿。

3.穿宽松的衣服(解开扣子)。

4.最好在睡前和早餐前做。

5、注意安全,方法要正确。

6.从少到多,不要过度劳累。

本文由妈妈育儿网(https://www.mmyuer.com小编编辑)撰写

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