怀孕第1周孕妇饮食营养安排

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孕妇怀孕第一周的饮食与营养安排

决定生孩子后,第二件要做的事就是注意营养和饮食。虽然第一周的精子和卵子还没有真正结合在一起,但是也要遵循营养全面有效搭配的膳食搭配标准。准妈妈要尽可能增加糖原和蛋白质的供给。糖原每天150克以上,蛋白质每天不少于40克。此外,还要保证碳酸盐、钙和维生素的供应。

孕期1周营养提醒

1.营养成分要丰富多彩、全面,保证日常饮食结构合理,提供营养餐时尽量包括主餐(米饭、面条或其他粗粮);有色蔬菜水果(红色、黄色、翠绿色)和新鲜水果;鱼、肉、家禽、蛋、奶和豆类;植物油;调味;干果等。这样才能做到饮食均衡,保证营养成分。

2.每天早上空腹喝一杯新鲜的白开水或纯净水,可以起到清洁身体内部位置的作用,对提高人体器官功能,预防某些疾病大有裨益。

怀孕第一周孕妇参考餐单:

早餐:又干又稀。牛奶、粥、汤,配甜点、吐司、三明治等。还需要生鸡蛋、蔬菜和水果。如果不习惯早餐喝纯牛奶,可以试试豆干等豆制品。

餐:孕妈妈可以用iPhone选择酸奶和奶酪。如果早餐喝纯牛奶会肠胃不适,这个时候可以喝。吃饭前最好吃两块饼干,促进营养的消化吸收。

午餐:想吃好,可以不选择外面的简餐(包括西式快餐)。如果你一定要吃,别忘了给自己点一份蔬菜。过于油腻的蔬菜应该在吃之前用温水煮一下。尽量减少苏打水的消耗,可以用果汁或者纯净水代替。

餐食:孕妈妈饿的时候可以带一些干果、豆类、新鲜水果、饼干当午餐。

晚餐:保证营养成分,可以少吃晚餐,减少热量摄入。但是你也应该吃肉,蔬菜和水果。

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